Stop een tennisbal in een panty of kous. Bij pijnlijke spieren in nek, schouderbladen of rug laat je de bal over je schouder zakken tot op de pijnplek. Leun nu hiermee tegen een muur en klem zo de bal vast tussen de pijnplek en de muur. Door rechter of schuiner tegen de muur te leunen kan je minder of meer druk leveren. Probeer nu uit met welke bewegingen je rek krijgt op de pijnplek: bijvoorbeeld door je hoofd voorwaarts te laten zakken, naar links en rechts te draaien of te kantelen, je rug boller te maken of je schouder te bewegen. Let op: de bal beweegt dus niet, maar jijzelf! Herhaal dit rustig tot de pijn minder begint te worden. Aan de kous kan je de bal vervolgens naar een volgend pijnpunt sturen.
Je zal zien dat een paar minuten (een paar keer) per dag na een tijdje een enorm verschil kan maken in je pijn en stijfheid. Maar je moet het zelf doen natuurlijk. Ik gooi alleen maar een balletje op…
Super handige oefening tijdens tijden van Corona!!!